瞓唔着可以試嘅生活習慣
年紀大咗，瞓得淺、夜醒多幾次都幾常見。以下係生活層面可以試嘅做法，唔係治療，亦唔取代醫生意見。
日間做好啲準備
- 日間見下自然光：拉開窗簾、短時間出門，有助身體分辨日夜。
- 小睡唔好太長太夜：如果一定要瞓晏覺，常見講法係盡量短同唔太近夜晚。
- 傍晚之後少飲濃茶、咖啡：有人對咖啡因敏感，影響因人而異。
臨瞓前可以試
- 固定上床同起身時間：假日都盡量接近，身體較易有節奏。
- 收慢活動：睇電視調暗啲、放下刺激劇集或嘈吵節目。
- 床只用來休息：唔好喺床上長時間擔心、爭執或處理複雜事務。
- 室溫同被鋪啱身：太熱太凍都易醒；必要時加件背心或換薄被。
真係瞓唔着點算？
如果翻來覆去好耐都未瞓，有人會起身去廳做啲靜態小事（例如睇本唔刺激嘅書），覺得眼瞓先返床。唔好強迫自己「一定要即刻瞓着」，愈急往往愈醒神。
幾時值得問醫生？
長期嚴重失眠、夜間呼吸唔順、日間極度渴睡，或者正在食藥影響睡眠，建議咨詢醫護人員，唔好自行亂買安眠產品。
小結
改善瞓眠，多數靠穩定作息同放鬆環境慢慢累積。今晚試一兩個習慣就得，唔使一次改晒。屋企人可以一齊調暗燈光、減少嘈音，已經係好好嘅支持。