長者伸展同暖身（在家簡易）
喺屋企做啲溫和活動，唔使器材都可以。目標係令身體「醒一醒」，唔係比賽柔軟度。
開始前嘅安全原則
- 痛就要停：輕微拉扯感可以，尖銳痛或暈就停止。
- 扶穩先郁：可扶枱邊、椅背；地面防滑。
- 食完飯唔好即刻猛做：等一陣再活動較舒服。
- 有骨關節問題或剛手術：先問醫護可做邊啲動作。
簡易暖身概念（約幾分鐘）
- 呼吸放慢：坐定或企穩，輕輕吸氣呼氣幾次。
- 活動大關節：慢慢轉膊頭（幅度細）、開合手指、腳踝打圈。
- 行兩步：喺廳行幾個來回，令身體微微溫暖。
暖身用意係令之後伸展更自然，唔使做到出汗。
常見溫和伸展方向（描述概念）
- 頸部：望前，慢慢側頭像耳仔靠近膊頭，唔好大力用力扭。
- 肩膀：輕輕向上提再放下，或者小幅度向前向後轉。
- 小腿同腳踝：坐住，腳尖向上向下點；企住可輕踏腳跟腳尖（扶穩）。
每個方向停留幾秒就得，呼吸保持自然。唔好彈震式用力。
一星期點樣排？
唔使每日好長時間。常見講法係「少量多次」：例如晨早起身後、下午茶後各做一小段。同屋企人一齊做更易記得，亦多啲笑聲。
小結
在家伸展同暖身，關鍵係慢、穩、唔逞強。覺得動作唔肯定或者身體有特別狀況，可以請教物理治療相關專業人士，度身訂造更合適。