家居防跌小貼士｜浴室夜燈同拖鞋

屋企跌倒好常見，唔一定係「行路唔小心」——好多時係通道有雜物、燈唔夠光、地濕、鞋唔穩。改吓環境同動作習慣，往往已經可以減低風險。呢篇係日常檢查清單，唔保證唔會跌，亦唔代替醫生意見。

通道同地面

• 清雜物：走廊、廳、房門口唔堆紙皮箱、膠袋、電線。
• 地毯同墊：邊要貼實；容易跣嘅薄墊可考慮收起或換防滑款。
• 唔打蠟打到好滑：地面乾爽、唔鏡面油亮更穩陣。
• 門檻同高低差：可用鮮色膠條或顯眼提示，夜晚都睇得清。

行過通道時雙手盡量空出，唔好一次攞太多嘢遮住視線。

照明：夜燈同電掣

半夜起身去廁所，係屋企跌倒高風險時段。

• 床頭至廁所沿路裝 夜燈，或者用感應小夜燈。
• 床頭燈／電掣 要伸手就撳到，唔使摸黑行去牆角。
• 廳同廚房轉角位都保持基本照明；換膽請屋企人幫手，自己唔好踩凳。

浴室、廚房、廁所

水漬同皂液最易跣。

• 淋浴區舖 防滑墊；出浴後即刻抹乾地面。
• 有需要可裝 扶手（安裝要穩，請專業或屋企人跟說明）；唔好當毛巾架當借力位。
• 沖涼覺得企唔穩，可考慮 坐浴椅／防滑凳（先按自己情況同醫護建議）。
• 廚房抹地後等乾再行；油漬即時清。

唔舒服、發燒或者剛食完令你暈嘅藥（跟醫囑）嗰陣，沖涼最好有人在屋企。

鞋同衫

• 着 防滑、包踭 嘅拖鞋或室內鞋；鞋底紋清楚。
• 唔好淨穿襪 喺光地行——襪底好跣。
• 褲腳、睡衣太長易踩親；長袍衫都留意下襬。
• 外出行公園、街市，一樣着穩陣鞋——可一齊睇 每日行幾多步啱長者。

動作習慣：慢起、唔攀高

• 由坐到企：慢，雙腳踏實，站穩先行。詳細步驟可睇 坐太耐起身活動小提示。
• 唔攀高、唔大力蹲低 攞櫃頂或櫃底嘢；常用物放喺 肩至腰 高度。
• 轉身取物前先企定；一手扶穩枱邊或椅背再彎腰。
• 溫和伸展同暖身有助保持柔韌，但要扶穩、唔逞強——可參考 長者伸展同暖身（在家簡易）。

屋企人可以點幫手

• 一齊巡屋：用半日行過廳、房、廁、廚房，邊行邊講邊改，唔使一次做晒。
• 唔責備：「你又跌親」不如改講「我哋一齊裝盞夜燈好唔好？」
• 換燈泡、裝扶手、搬重物，由屋企人做；長輩負責「講邊度唔方便」就好有用。
• 曾跌倒、用助行架或平衡差，起身同沖涼時有人在旁更穩妥。

小結

家居防跌，靠 改環境（光、地、鞋、通道）加 慢動作（慢起、唔攀高）。量力而為，覺得頭暈、腳軟、近期跌過或者有長期病，出發改動前問清楚醫護更穩陣。小改動日日用，往往比一次買好多器材更實際。