熱天點飲水、點少焗

香港一入夏，出街兩步已經背脊濕。長者有時唔覺口渴，又或者怕夜尿而日頭少飲——熱天出汗多，呢個節奏要調一調。本文只供一般參考，唔代替醫生意見；有心臟、腎臟等醫囑限制飲水量嘅，一定跟醫生，唔好自己狂飲。

（想知平日清水同茶嘅基本注意，可睇 飲水同茶：長者注意；呢篇專講「熱、出汗、出街定留家」嘅節奏。）

朝早同黃昏先出街

烈日當空行街市、行公園，人容易焗到冇氣。好多老友其實一早已經識：

• 朝早八點前、黃昏五六點後 先出門；中午盡量留冷氣位或者有遮蔭嘅走廊。
• 出門前喺屋企飲幾口常溫水，唔使灌一大杯。
• 袋入面備一支細裝水；巴士站、商場長櫈都係「停低飲兩口」嘅好位。

行路本身好，熱天就改時段、縮短程——同 每日行幾多步啱長者 講嘅一樣：穩陣、舒服大過追步數。

細杯、多次，好過一次灌爆

熱天唔係叫你「一日灌幾多公升」。更易做到嘅係畫面感：

茶几放個自己平時用嗰隻細杯，電視廣告完、睇完一頁報紙、去完廁所返嚟——順手斟半杯。湯、稀粥、切開嘅生果，都算入「今日嘅水」。口渴先追，往往已經偏遲；熱天就提早呢啲小停頓。

坐冷氣房唔出汗，都唔好成個晏晝滴水不沾。起身斟水順便郁一郁，亦啱 坐太耐起身活動小提示 嗰套慢起習慣。

樹蔭、商場、屋企風扇

出街唔一定要晒住行：

• 公園揀樹蔭底嘅長櫈，行一段坐一段。
• 天氣差或者酷熱警示時，改入商場走廊、社區中心行兩圈，一樣有活動。
• 返到屋企，先抹汗、換乾衫，再開風扇或者冷氣；唔好成身濕衣坐喺風口吹好耐。

覺得頭脹、心悸、極度攰、皮膚好熱又唔出汗——就要停、去陰涼位、小口補水，同屋企人講一聲；情況唔對就求助醫護，唔好硬撐「再行多兩個街口」。

屋企人可以點「無聲幫手」

唔使訓話「你點解唔飲水」。可以：

• 朝早出門前，幫手裝好支常溫水放門邊。
• 中午通話：「媽，我啱啱倒咗杯水，你都倒一杯呀。」
• 一齊去街市改去朝早檔，買完坐商場飲支紙包豆漿再返。

陪伴同改時段，往往比催「多飲兩杯」更有效。

小結

熱天防暑，唔係考試式計毫升，而係換出街時間、細杯多次、有陰就歇。量力而為；曾中過暑、長期病或者醫生有飲水限制，出發前問清楚醫護更穩陣。涼茶、凍飲可偶爾解渴，但唔好當唯一水源——日常仲係常溫清水、淡茶、湯水最易長期做到。